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Cómo dejar de sentirte mala madre

25 de mayo de 2020 a las 12:04 · · 0 comentarios

Cómo dejar de sentirte mala madre

Con todo lo que parece que hemos avanzado en los últimos tiempos y cada vez nos sentimos más culpables por tomarnos nuestro espacio cuando somos madres ¿por qué?

En este artículo, te voy a hablar de varios factores que han conseguido que nos sintamos malas madres continuamente (aunque ahora lo expresemos desde el humor) y una propuesta para que te puedas sentir más libre y en paz con lo que eliges hacer cada día.

Aquí todo el mundo sabe lo que tienes que hacer

Por primera vez en la historia, las posiciones reaccionarias, los defensores de la crianza natural, la psicología apoyada en la teoría del apego y varios sectores feministas, están de acuerdo en lo que se supone corresponde hacer a una madre. 

Y tiene que ver con el modelo que ahora está tan de moda de maternidad intensiva, conocida como crianza natural, y se llama así porque es intensiva en dedicación y tiempo, y exige que la madre sea la cuidadora principal del bebé durante los primeros años.  

Parece que si la madre estuviera siempre ahí además de tranquila, disponible y amorosa, sus hijos no desarrollarán ningún problema psicológico ni emocional en su vida (carga, carga, carga, carga)

Estas corrientes, están llegado a confundir a las mujeres que desean lo mejor para sus criaturas, ya que las ideas que promulgan, pueden llevar a tomar decisiones cargadas de responsabilidad y dejar fuera al resto de figuras principales de apego. 

La mezcla de recomendaciones de los y las expertas provocan en muchos casos confusión, agotamiento y carga excesiva; así que aunque se haya elegido ser madre de forma consciente y se esté haciéndo lo mejor que se sabe y puede, la sensación de no estar haciéndolo bien, de autoexigencia y de culpa, persiguen:

  • Si trabajamos, porque no estamos disponibles al 100% para nuestras criaturas.
  • Si nos agobiamos por la crianza, porque deberíamos estar disfrutándola ya que es elegida.
  • Si ponemos en segundo plano nuestras carreras profesionales, socialmente nos volvemos irrelevantes, como carentes de importancia.
  • Si no podemos dar de mamar, se entiende que no nos hemos esforzado lo suficiente o algo estamos haciendo mal
  • Si no queremos dar de mamar, entonces es antinatura
  • Si los niños van a la guarde, no van a tener un apego seguro
  • Si no van a la guarde, entonces no van a espabilar
  • Si damos de mamar en público, podría ser molesto para los viandantes, o te expones al comentario "este niño o niña ya es mayorcita para mamar"
  • Si necesitamos tiempo para nosotras, nos sentimos culpables porque ya estamos robando bastante tiempo al seguir trabajando

Y así un largo etcétera 

Sin entrar en lo que puede parecernos bien o mal, es importante darnos cuenta de todas las ideas que (aunque no queramos) tenemos interiorizadas. Porque lo peor de todo es, que muchas de ellas son contradictorias. 

Ver todas las creencias que nos atraviesan es fundamental para ir tirando a la basura lo que NO queremos en nuestra vida y elegir lo que SÍ nos sirve a cada persona y núcleo familiar y además poder sentirnos bien con ello. 

Necesitamos nuevos modelos que nos tengan en cuenta en vez de hacernos sentir siempre culpables

Es un gran problema social que haya tantas pautas, mandatos y exigencias para las mujeres que son madres, ya que complican una etapa que ya es extra demandante en sí misma como la crianza, en vez de facilitarla dando apoyo.

En la búsqueda de plantear soluciones a esta situación, mi misión ha sido crear una plataforma y programa especializado para dar espacio y apoyo a las necesidades que van surgiendo a las mujeres durante los años de la crianza.

  • Porque necesitamos ser escuchadas y comprendidas por otras personas que no quiten importancia a lo que sentimos.
  • Porque necesitamos desacelerar nuestro día a día y reducir la carga mental.
  • Porque necesitamos herramientas para gestionar todo lo que se mueve internamente, que muchas veces crea ansiedad, estrés y sufrimiento.
  • Porque necesitamos poder expresarnos con otras mujeres que están viviendo situaciones parecidas.
  • Porque ya vale de que todo el mundo diga y SEPA, cómo es mejor hacer las cosas.

Ahora tú: el programa que cuida a las madres

Ahora tú es un programa para las mujeres que han decidido ser madres y necesitan apoyo para recuperar su energía, su identidad, su espacio o gestionar mejor las relaciones con el entorno. 

Aunque hay muchos factores que nos lo ponen difícil para criar y vivir a nuestra manera, Ahora tú está pensado para acompañarte en lo que estás viviendo y darte herramientas para vivir más en calma y más en paz.

Y que puedas gestionar lo que vaya surgiendo de forma sencilla.

Y que puedas compartir lo que quieras con otras mujeres y sentirte comprendida.

Y que puedas encontrar tu sitio, tu espacio y conservar tu identidad.

Porque desde el embarazo y sobre todo en el posparto, vivimos experiencias muy intensas que muchas veces se quedan ahí, como si no hubiera pasado nada, que es necesario atender y darles su importancia.

Te animo a que le eches un vistazo a toda la información y si tienes alguna duda me escribas aquí.


Las dos series de Netflix que reflejan una maternidad real y te harán reír y sentirte acompañada

13 de mayo de 2020 a las 07:00 · · 0 comentarios

Las dos series de Netflix que reflejan una maternidad real y te harán reír y sentirte acompañada

La de cosas que no nos contaron antes de ser madres.

Así que, muchas veces, cuando ocurre el milagro y por fin estamos junto a nuestra criatura (una sensación insuperable y mágica a más no poder), esa imagen soñada en la que aparecen seres felices y recién duchados entre sábanas blancas, se desvanece en el aire. 

Entonces, el baby blues (esa poética tristeza que sobreviene tras el parto de la que sí se habla un poco más), se convierte en estar hecha una mierda más tiempo del que imaginábamos, tener muchos ratos de no poder más, malos pelos, dolor de tetas y mucha necesidad de estar con otras mujeres que nos entiendan y no se cansen de escucharnos. 

Si eres o has sido del segundo grupo (el de los malos pelos, no el de las sábanas almidonadas) este artículo es para hacerte el día a día más llevadero. 

Hoy, te traigo 2 series muy bien hechas, que a mí me hicieron reír a carcajadas en momentos complicados.

No sustituyen el hecho de compartir momentos con mujeres de carne y hueso, pero ayudan. El humor siempre ayuda, así que vamos allá. 

The Letdown Mi serie preferida sobre la maternidad real

El título ya nos lo dice todo: “bajón”, “la bajada”, “desilusión”. 

Es una serie australiana muy valiente y con un humor amargo que te hará sentirte muy identificada.  

La protagonista, recién mamá, está en plena revolución de su nueva vida sufriendo los estragos de no dormir, el agotamiento extremo y una situación que le desborda. 

Un bebé que no se calma, al que tiene que llevar en coche por las noches.

No identificarse para nada con las madres del grupo de crianza que parecen tener todo bajo control. 

Encontrar a su pareja ausente, con la sensación de estar viviendo realidades paralelas.  

Y no poder compaginar, ni por un instante, ser madre con algún aspecto de su vida previa.

Intentar una cena con amigos y bebé, imposible.  Encontrar momentos de concentración en su trabajo, una utopía. Sentirse con un aspecto o pinta decente, ni aunque lo intente. 

La serie es corta, pero refleja muy bien la vivencia de los 2 primeros años de la crianza, cuando todo se viene abajo. Mujeres que hemos elegido y deseado ser madres con mucha fuerza, pero cuya experiencia se aleja de los estándares y expectativas previas. 

Lo mejor es que lo refleja con mucho humor. Si ya la has visto o decides verla, escríbeme en comentarios qué te ha parecido. Me gustará saber tu opinión.

Workin´ moms Cómo las mujeres trabajadoras vivimos la maternidad... o cómo las mujeres-madres afrontamos el trabajo

¿Cómo vivimos las mujeres los cambios que suceden en el posparto (sobre todo, a nivel interno) y qué es lo que más nos reconforta? 

¿Cómo afrontamos la vuelta al trabajo y cuáles son nuestros conflictos y dificultades durante este proceso?

En esta serie canadiense, diferentes mujeres con estilos de vida muy variados, nos lo muestran de forma genial y divertida. 

La historia se teje como en The Letdown a través de los encuentros del grupo de crianza, en el que madres y bebés, comparten este etapa tan vulnerable y se enfrentan a los diferentes retos que trae consigo la maternidad. 

En ella, nos encontramos: 

La psicóloga-madre-comprensiva a la que tener un bebé tras una hija adolescente le hace perder el control completamente. 

La ejecutiva-superwoman que quiere mantener su estatus en la empresa, creándole grandes conflictos en su recién estrenada faceta de madre y afectando también a su pareja.  

La mujer a la que le toca vivir la psicosis posparto

Y también a la que la maternidad no le llena para nada.  

La serie aborda también el cómo afecta la maternidad y la paternidad a las relaciones de pareja, creándose en muchos casos una distancia inimaginable antes del nacimiento... 

Y cómo parece no afectar mucho la llegada de una criatura al mundo, a las rutinas masculinas que siguen siendo las mismas de siempre y sin sufrir el sentimiento de culpa, por no estar disponibles para el bebé y las necesidades de las madres. 

Esta serie te la recomiendo porque es divertidísima y seguro que te identificas con alguna de las protagonistas. 

Las dos series que te he traído en este artículo, reflejan de forma muy realista el posparto y diferentes etapas que vivimos durante la maternidad, en esa constante búsqueda de equilibrio entre ser madres y ser mujeres. 

Te ayudarán a sentirte arropada y a normalizar muchas de las cosas que estás viviendo con un toque de humor.  

La mayoría de nuestras dificultades ya las han vivido millones de mujeres en el mundo antes y las están viviendo otras muchas a la vez que nosotras.

Sentir y ver esto, es una pasada

Si tú también estás en un momento complicado y necesitas encontrar tu espacio y recuperar tu energía y calma, tengo algo que contarte. 

Las inscripciones para la Segunda Edición del programa Ahora tú- Un proceso de autoterapia para madres están abiertas y ya puedes reservar tu plaza.  

Ahora tú es un programa exclusivo de 12 semanas que sigue el formato de una serie de Netflix (cada semana tendrás un vídeo y una propuesta práctica) que empieza el 1 de junio e incluye sesiones grupales durante 3 meses.

Pincha en la imagen y te lo cuento todo:

La postura exprés para desactivar tu mente y liberar tensión acumulada

22 de abril de 2020 a las 11:37 · · 0 comentarios

La postura exprés para desactivar tu mente y liberar tensión acumulada

Lo que nos dicen los expertos:

Mantén unas rutinas. Tómatelo con calma. Haz ejercicio. Respira. Propón actividades chulas para hacer con tus criaturas. Haz una clase de yoga en YouTube. Medita.

Lo que piensan muchas madres:

Sí, me sé la teoría, pero, ¿quieres que te cuente cómo estamos en casa a estas alturas? Mis criaturas se suben por las paredes y ya no pueden más. De hecho, cada vez les cuesta más dormir. ¿Y quieres que medite? ¿En qué condiciones quieres que haga yoga en casa?

Ha llegado un momento, en el que sabemos perfectamente lo que nos vendría bien hacer, pero eso se aleja bastante de las dificultades que estamos viviendo en nuestro día a día .

El teletrabajo no funciona. Los niños no aguantan más. Hacer deporte en casa... sí, pero de aquellas maneras (si lo habéis probado, me entenderéis 😉

Así que, como quiero partir de nuestra realidad actual y no mirar hacia otro lado, en este artículo te voy a proponer una técnica exprés que funciona para desactivar tu mente y reducir tensión física y mental cuando tenemos poco tiempo y pocas ganas. 

Es posible, que según la leas, aparezca una sonrisa en tu rostro con solo imaginarte haciéndola, ¡genial!

¿Por qué es necesario soltar tensión física y mental?

Somos como ollas a presión, y esto quiere decir, que vamos acumulando tensión a lo largo del día con cada pequeño incidente que vivimos:

  • Con cada chillo 
  • Cada negociación que hay que hacer en casa "Mamá, nooooooo." "¡No quiero!" "Déjame"
  • Cada cosa que se cae
  • El estrés de no terminar un trabajo pendiente
  • Una mala contestación de tu pareja 
  • La incertidumbre de no saber cuándo vamos a poder pasear tranquilamente por la calle
  • Cada mala noticia

Así que, aunque nuestro cuerpo intenta tramitar lo mejor que puede cada hecho, según pasa el día hemos acumulado mucha tensión que necesitamos soltar de alguna manera.

Aparte del cansancio físico, el cuerpo se agarrota y podemos notar cómo disminuye nuestra paciencia y nuestra energía.

Necesitamos algún momento del día para nosotras, para parar, escucharnos y poder aliviar gran parte de esa tensión que hemos ido acumulando. 

Regalarnos unos instantes, será la única manera de sentirnos relajadas, descansar mejor y cargar las pilas para enfrentarnos a un nuevo día. 

Pasos de la postura exprés para liberarte de la tensión física y mental

  • Busca o crea un paréntesis para ti dentro de la rutina. Necesitas al menos 3 minutos en los que puedas retirarte a tu cuarto sin interrupciones. No necesitas nada más que tu cama, pero si te ayuda el poner una luz tenue o una musiquita relajante, adelante!!!
  • Túmbate en la cama boca abajo
    ¡Cuidado! Lo vas a hacer de una forma diferente: te vas a tumbar boca abajo y a lo ancho, dejando tu cabeza al borde de la cama. ¿Se entiende? En vez de tumbarte en vertical, lo haremos en horizontal, boca abajo y sin almohada. 
  • DEJA QUE TU CABEZA SOBRESALGA DE LA CAMA. Hazlo con mucho mimo  (a la cabeza siempre hay que tratarla con mucho cuidado e ir despacio). No vas a soltarla de golpe, sino que vas a ir poco a poco dejándola caer hacia delante. El cuello debe estar justo en el borde de la cama. Al principio, tanto a tu cabeza como a tu cuello les va a costar ceder, por lo que respeta tu ritmo y ayúdales a descender con la respiración.
  • Coge el aire por la nariz y suéltalo tranquilamente por la boca. Según te vacíes en cada espiración, notarás que tu cabeza (y el resto de tu cuerpo) van descendiendo, pesando y liberando tensión. Cada vez que te vacíes, tu cuerpo va a ceder un poquito más, dale unos instantes porque necesita su tiempo para soltar la tensión acumulada.

Llegará un punto en el que tu cabeza pese como si fuese una pelota. Al fin, ha cedido y está dejándose caer.

Este punto es muy agradable. Ahora todo tu cuerpo boca abajo se apoya con fuerza en el colchón. Permanece así varias respiraciones más.

Aprovecha el poder de la fuerza de la gravedad para sentir tu cuerpo y relajarte. No tienes que hacer NADA

Como ves, en este artículo he tenido en cuenta lo que se supone que tenemos que hacer (pero en estos momentos nos resulta difícil de llevar a la práctica) para darte una técnica exprés, de esas que nos gustan 😉, que sí que puedes hacer para liberar tensión física y mental.

Realista, sencilla, rápida y eficaz.

Al final, lo que nos interesa es ser prácticas y mantenernos en equilibrio para poder seguir estando a lo que estamos, y a la vez, sentirnos lo mejor posible. 

Así que ahora tú eliges, ¿quieres vivir en un cuerpo tenso o vivir en un cuerpo libre? 

Si optas por la segunda opción, hoy tienes una cita contigo. Busca 5 minutos en los que puedas estar en tu cuarto sin interrupciones y a por ello!

No olvides compartir esta técnica exprés con amigas a las que les quieras regalar una sonrisa (solo de leerte) y un momento de auto-relax. 

¿Ponemos hora a nuestra cita?

Me encantará leeros en comentarios: cuándo váis a practicar esta postura y experiencias varias😉.

Cómo liberar el estrés de toda la familia sin salir de casa

11 de abril de 2020 a las 12:00 · · 2 comentarios

Cómo liberar el estrés de toda la familia sin salir de casa

Ya llevamos varias semanas en casa y lo estamos consiguiendo poco a poco, así que lo primero que quiero es reconoceros que estamos sobrellevando esta situación lo mejor que sabemos y podemos, y esto, no es poca cosa

Para ayudaros a que no decaigan los ánimos, he preparado una dinámica muy chula en este artículo, sencilla y que podéis hacer en familia, para ayudaros a relajaros un rato, y sobre todo, a tener una experiencia placentera sin salir de casa ¡Espero que la disfrutéis!

A las criaturas les cuesta dormir durante la cuarentena

Algunas me habéis escrito preocupadas por conductas que estáis observando en los peques, como problemas para dormir y mucha irritabilidad.

Es muy probable que en las primeras semanas hayan transitado el miedo por no entender lo que ocurría, y según han pasado los días, esta emoción haya dado lugar a estar más irascibles, llorar o enfadarse por pequeñas cosas, estar de pronto tristes o melancólicos… 

Esto es normal debido al impacto emocional que puede suponer un acontecimiento estresante como éste en nuestro organismo, es normal y esperable, pero no os preocupéis porque solo serán efectos transitorios

La mejor manera de ayudarles será estando lo más tranquilas y equilibradas que podamos y dándoles seguridad sobre todo en los momentos más complicados. También les ayudará mucho que impulsemos actividades comunes placenteras como la que vamos a ver a continuación. 

Pero claro, a nosotras también nos cuesta relajarnos

Como adultas, tendemos más a la preocupación o incluso ansiedad, por ser una situación que se escapa de nuestro control y en la que no sabemos muy bien cuáles van a ser los próximos pasos.

También se nos junta el estrés propio de las tareas que tenemos que hacer a lo largo del día (con menos apoyos) y la obligación añadida de tener que conciliar con nuestros trabajos. Si a estos le sumamos preocupaciones varias relacionadas con nuestros familiares, amigos y ciudadanos y ciudadanas del mundo en general... 

Pues eso, son muchas cosas las que estamos gestionando y asimilando, así que piano piano

Cuidado con sobrecargar o aumentar demasiado la exigencia en estos momentos, y aunque las rutinas nos pueden ayudar mucho, que sean flexibles y nos tengan en cuenta.

@claramartinez.es

Tengamos en cuenta que cada miembro de la familia está gestionando el estrés de la situación como puede, así que sin ánimo de saturar vuestra rutina, sino de hacer un paréntesis placentero y tranquilo, he preparado una dinámica de mindfulness que os puede ayudar a liberar el estrés de toda la familia. 

Mindfulness con alubias y arroz

La propuesta es la siguiente, vais a elegir un momento del día en el que no haya otras tareas que hacer y vais a elegir un espacio donde podáis jugar con alimentos. 

Anímate a participar tú también, no lo veas como cosa de niñ@s, porque te va a servir para parar la mente un rato y salir del modo multitarea, conectar con tus sensaciones, con la respiración y liberar el estrés de una forma placentera...

Vamos allá, instrucciones: 
  1. Mezclad un vasito de arroz y otro de alubias (o garbanzos o macarrones o lo que tengáis en casa) y hacer una montaña para cada participante en un plato de papel o directamente donde vayáis a hacer el juego.
  2. Poned una música relajante de fondo, te sugiero por ejemplo la suite de Bach para cello nº1 en sol mayor y bajad las luces. 
  3. Sentaros cada una delante de vuestra montaña con la espalda recta, el cuerpo relajado y las manos sobre las rodillas y observad vuestra montaña. 
  4. La primera parte del ejercicio será simplemente jugar toqueteando los diferentes elementos con los ojos cerrados (o abiertos para menores de 3-4 años). 

La idea es pararse a sentir y redescubrir (como si fuerais extraterrestres que no han visto nunca lo que están tocando) texturas, formas, sensaciones... imprégnate de la curiosidad que tienen las criaturas 💡

5. Ahora, con los ojos cerrados, vais a hacer dos montones: uno de arroz y otro de alubias (en el ejemplo, uno de macarrones y otro de higos secos). Tomároslo con calma, siente tu respiración. 

No hay que hacerlo rápido, no hay ganadores, la clave del juego es ir palpando los tipos de elementos para ser conscientes de la experiencia. ¡Estamos activando nuestros sentidos!

Explica a las criaturas lo importante que es palpar con atención cada elemento.

6. Como último paso, puede ser excitante introducir otra textura como por ejemplo guisantes o fresas congeladas y volver a cerrar los ojos y volver a empezar el ejercicio.  

Es importante hacerlo tranquilas y deleitándonos con las sensaciones. Como si fuera la primera vez. Siente tu postura, tu respiración, escucha la música. 

Cuando acabéis, abrid los ojos y seguid un poco más tranquilos y contaros cómo han sido las sensaciones durante el ejercicio. Comparte también tu experiencia, eres parte de la dinámica.

¿Qué sensaciones os ha producido? ¿cómo es ahora vuestra respiración?

¿Cómo os sentís? ¿os sentís diferente que al empezar el ejercicio?


Variaciones 

Para los menores de 3-4 años tendremos que cambiar el arroz y las alubias por elementos más grandes, como macarrones, higos, nueces y avellanas con cáscara... y el juego para ellos será meter cada tipo de grano en diferentes lugares o recipientes.

Como véis es posible el crear un ambiente tranquilo en casa, con musiquita relajante y convertir un juego en una dinámica de mindfulness para toda la familia.

Despertaréis vuestros sentidos durante un rato y estaréis solo en el presente, lo cuál provocará directamente liberar ansiedad y estrés, bajar vuestro nivel de activación y dormir y descansar mucho mejor.  

Podéis hacerlo a media tarde cuando las obligaciones ya se han terminado, sin prisas y con intención de disfrutar todos juntos. Yo pasé ayer un buen rato realizándola con bebeloqui y espero repetir pronto.

Sólo me queda animaros a que hagáis este huequito en vuestra rutina y me contéis en comentarios cómo ha sido la experiencia, me encantará saber que lo habéis practicado y cómo os ha ido. 😃

Un abrazo muy grande, 

Clara

P.D. Ay que no se me olvide!! Este domingo 12 de abril haré un directo en Instagram a las 18:30 para daros más ideas sobre cómo disfrutar estos días con los peques sin salir de casa y liberar el estrés. ¡Os espero! Agrega mi cuenta para que te salga la notificación del directo: @claramartinez.es

Cómo dedicar menos tiempo a las tareas domésticas

20 de marzo de 2020 a las 07:00 · · 0 comentarios

Cómo dedicar menos tiempo a las tareas domésticas

En la vida moderna las tareas domésticas son todo un tabú: nadie habla de ellas y de cara a la galería es como si no existieran. Como mucho, nos quejamos un poco de vez en cuando con alguien de confianza, pero lo cierto es que aparte de consumir muchas horas a la semana y al año, producen fricciones frecuentes en la pareja y mucho agotamiento y desgaste personal. 

Para atender a este problema, he creado el siguiente vídeo en el que voy a hablarte de qué aspectos son claves para reducir el tiempo dedicado a las tareas domésticas y te voy a dar pautas concretas para empezar desde hoy mismo a tener más tiempo libre

#1 ¿Cuánto te pesan las tareas rutinarias?

Las quejas más habituales que escucho en mis clientas son:

  • "Estoy agotada, no puedo más"
  • "El tiempo para mí ha desaparecido"
  • "Si no lo hago yo no lo va a hacer nadie" 
  • "Necesito tener todo ordenado y mi pareja no está al mismo nivel, ¿hace falta que le diga lo que hay que hacer? "

¿Te has parado a pensar en cuáles son las tareas que más te pesan, te aburren y te cargan? Coge un papel y  apúntalas todas.

Y ahora que ya las tenemos, ¿a qué dedicarías ese tiempo si no tuvieras que hacerlas? ¿cómo de importante es eso para ti?

#2 Reducir la exigencia 

Aquí hay un aspecto importante que está influyendo tanto en lo que hacemos como en cómo nos sentimos y es nuestra exigencia interna. 

Tenemos tantas pautas interiorizadas socialmente que hemos ido aprendiendo a lo largo de nuestra vida que a veces ni nos damos cuenta de que son sólo una  manera de hacer las cosas. Simplemente pensamos que las cosas tienen que ser así y punto. 

También influyen mucho las imágenes idealizadas de las redes sociales y medios de comunicación en las que parece que mucha gente vive como si estuviera dentro de una revista de decoración. Pero realmente, todo conlleva mucho esfuerzo y renuncias. 

Si tu ideal es algo que puedes llevar a la práctica y además te hace feliz, no hay ningún problema, adelante. Sigue haciéndolo.  

El tema es cuando el hecho de que las cosas se alejen de tu ideal, esto te provoca estrés y frustración. Entonces sí que necesitas hacer algo para ir flexibilizando esta imagen. 

Ahora vuelve al listado de tareas que has escrito hace un momento y marca todas las que te gustaría dejar de hacer o reducir porque te pesan y estás harta de hacerlas.

#3 Elegir 

Aunque la realidad no siempre va a ser como la imaginamos, es importante tener la sensación de que estamos eligiendo hacer lo que hacemos. Porque cuando hacemos cosas que no consideramos justas o que creemos que nos exceden, esto se convierte en frustración y enfado. 

Así que vamos a ver cuál sería la situación ideal para nosotras y a partir de ahí veremos cuál es el camino más rápido y eficaz para conseguirlo. 

Quiero que te visualices como si en vez de vivir en pareja o en familia estuvieras compartiendo casa con un compañero o compañera de piso, ¿cómo serían las cosas? ¿qué estarías haciendo y qué no? ¿en qué se diferencia de tu realidad?

Ahí ya tienes las conclusiones de lo que sería la situación justa y equilibrada para ti:

  • Si compartiera piso estaría haciendo...
  • Si compartiera piso no estaría haciendo...

#4 Hazte la vida más fácil

Vamos a ser prácticas y vamos a optimizar el tiempo, hay cosas que nos encantaría hacer y que pertenecen a un ideal que nos aleja de tener más tiempo y de disfrutar muchas cosas. 

No quiere decir que no las vayas a poder hacer en un futuro, pero si en este momento estás desbordada y sientes que necesitas tiempo para ti, toca optimizar el tiempo y elegir otras formas de hacer las cosas

Te voy a dar varios ejemplos, no todos tienen que ser válidos ni necesarios para ti, pero son ideas que puedes ampliar o transformar en otra cosa: 

  • Podéis hacer la compra en casa por internet cada dos semanas 
  • Dejar de planchar y secar la ropa en las propias perchas 
  • Preparar los domingos la comida en tuppers para no tener que dedicar mucho tiempo a cocinar durante la semana
  • Podéis tener asignados unas tareas fijas cada uno al volver a casa. Por ejemplo: los martes cuando Pepito vuelve del trabajo compra el pescado que prefiera y los jueves que Pepita vuelve más tarde compra unas salchichas para cenar 


#5 Delega

Uno de los problemas en los que caemos con frecuencia las mujeres y que tiene un origen social es el ir adquiriendo poco a poco tareas y responsabilidades que no son nuestras. Esto suele generar frustración y alejamiento de la pareja, pero te voy a desvelar un secreto... y es que la solución está muy lejos de tener que discutir una y otra vez.

Generalmente después de discutir las cosas suelen seguir siendo parecidas, sólo nos sirven para descargar un poco el enfado.

Así que vamos a probar otra cosa que funciona mucho mejor y que está demostrado por cientos de casos de éxito de mis clientas: tienes que dejar de hacer, no hay otra

En algunos casos, si se trata de tu pareja simplemente consistirá en dejar de hacer y devolverle la responsabilidad (también te digo que esto no significa que las cosas vayan a salir como te gustaría o según tu ideal). Imagínate que a tu hijo de 16 años siempre le has preparado el bocadillo de la merienda y de pronto un día no estás, se sentirá perdido y pensará que no es capaz de hacerlo. Pero si esto le pasa 3 veces, habrá adquirido la habilidad. Pues esto es lo mismo, ¡no hagas de madre por favor! 

Como sé que no parece fácil en principio, te voy a dar unas pautas muy sencillas para que empieces a practicar. Es más fácil de lo que parece porque no tienes que convencer a nadie. Eso sí, lo que no podemos conseguir ni pretender es que la otra persona actúe y piense como nosotras.  

  • Si uno se encarga de la comida, otro de la cena
  • Cada uno se encarga de sus lavadoras
  • Cada uno se encarga de su armario y de ordenar su ropa 

En otros casos, podemos delegar la tarea en otros agentes o empresas, por ejemplo: 

  • Contratar a una persona o empresa que limpie en casa por horas 
  • Que el suelo lo limpie un robot como la roomba o la conga; algunas familias le ponen incluso su propio nombre ; )
  • Algunas comidas se pueden comprar en los menús preparados llevando un recipiente de casa  
  • Que el supermercado más cercano se encargue de traeros la compra a casa 
  • Pedirle a alguien cercano o vecin@ que recoja tu compra semanal de algún producto fresco

Quiero que te des cuenta de que para repartir las tareas domésticas y hacer menos no hay que hacer un gran esfuerzo para convencer a nadie, sólo tienes que tener claro qué es lo pertinente para hacer tanto tú como cada miembro de la familia y elegir todo lo que puedes reducir y delegar en tu entorno. Muchas veces es solo cuestión de cambiar de hábitos para optimizar tu tiempo.  

Ahora es vuestro turno,  a vosotras ¿qué os funciona para optimizar vuestro tiempo? ¿tenéis algún truco? Os animo a que los escribáis en comentarios y así tendremos más ideas para poner en práctica. 

¡Ay! y antes de despedirme, aprovecho para comentaros que el próximo domingo 29 de marzo a las 18:00 daré una conferencia en directo y online en la que hablaré sobre "Los 4 trucos para tener tiempo para ti y hacer lo que más deseas" trucos que aplico en mi día a día y que también he trabajado con muchos de mis pacientes. Te puedes apuntar aquí mismo y reservar tu plaza 👇 

Un abrazo, 

Clara

Pautas para mantener la calma frente al coronavirus y tratarlo con los niños

13 de marzo de 2020 a las 14:35 · · 0 comentarios

Pautas para mantener la calma frente al coronavirus y tratarlo con los niños

#YoMeQuedoEnCasa ¿y ahora qué?

¿Cómo estáis llevando la situación creada por el coronavirus en casa? ¿se os hace difícil mantener la calma? ¿sientes que está suponiendo un caos a todos los niveles? 

El objetivo de este vídeo es ofrecerte pautas útiles para afrontar una situación completamente nueva, como es la provocada por el COVID-19 de la mejor manera posible y poder estar lo más calmadas y serenas, pero sin perder la orientación a la realidad: es decir, saber dónde estamos y a lo que nos enfrentamos. 

También quiero darte pautas para saber cómo tratar este tema con niños y  niñasy sobre todo, quiero realizar una reflexión sobre cómo convertir esta crisis en una oportunidad de aprendizaje y crecimiento. Vamos allá!

Te voy a dar 3 pautas muy importantes para afrontar la crisis provocada por el coronavirus de la mejor manera:
  • Infórmate bien y escucha a las autoridades sanitarias, pero no te pases

    Una cosa es estar al corriente de lo que pasa y otra  muy diferente es estar todo el día hablando de lo mismo y estar constantemente recibiendo y transmitiendo todas las informaciones que te llegan. 

  • No minimices ni exageres Esto es lo que es, por algo se están cerrando colegios y centros de salud, porque todavía no se sabe la magnitud del problema, pero tampoco exageres. Las medidas de precaución son para evitar que el problema sea mucho mayor. Así que lleva a cabo las pautas que se proponen en cada momento y sigue viviendo con la mayor normalidad posible.  
  • Mantén la calma y utiliza el humor para afrontar esta crisis El humor siempre ayuda a soltar tensión y a llevar las cosas de otra manera, ¡utilicémoslo! Tanto si estás dentro de la población de riesgo, como si tienes algún familiar enfermo, puedes utilizar el humor para mantener a raya la sensación de miedo y además realizar ejercicios de respiración y relajación  centrándote en lo que estás haciendo en cada momento. 

PAUTAS PARA TRATAR ESTE TEMA CON LAS CRIATURAS

  • No alimentar su miedo y para ello es importante no estar todo el día hablando del tema delante de ellos ni crear un halo de misterio del que ellos no son partícipes. Lo mismo que nos viene bien a las adultas que es no estar todo el día con lo mismo, a ellos también. 
  • Antes que nada podemos preguntarles qué saben y así darles información adaptada para ellos, os dejo abajo un cartel que os puede servir para hablar del coronavirus.  
  • Validemos sus emociones y esto quiere darles un espacio para expresarse y escuchar cómo se sienten sin intentar cambiarlo. 

Te dejo a continuación un descargable de Mindheart para que lo imprimas y puedas trabajar este tema con tus hij@s y un póster del Ministerio de Salud que te recordará lo que es conveniente decirles a los niños y lo que no. 

Mucho ánimo para que tomemos las medidas necesarias desde ya y esta crisis se frene cuanto antes. #frenarlacurva #yomequedoencasa #covid

Un abrazo, 

Clara 


RECOMENDACIONES DEL COLEGIO OFICIAL DE PSICOLOGÍA DE LA RIOJA PARA AFRONTAR DE FORMA EFICAZ EL IMPACTO PSICOLOGICO GENERADO POR EL BROTE DE CORONAVIRUS

DESCARGABLE PARA HABLAR DEL CORONAVIRUS CON LOS PEQUES DE MINDHEART

QUÉ LES DECIMOS Y QUÉ NO A LOS NIÑOS Y A LAS NIÑAS DEL COVID-19 RECOMENDACIONES DEL MINISTERIO DE SALUD: PÓSTER

MEDIDAS PARA EL MANEJO DE LA ANSIEDAD DEL COP DE ÁLAVA ​​​​